Mot främmande vidder

FullSizeRender-4

Lång dags färd mot Haag

De senaste veckorna har gått mycket på rutin. Jobba, träna, äta, kolla tv, sova, jobba, träna osv. Har varken tid eller ork till så mycket annat just nu. Så för intresserade följer nedan en redogörelse över träningen under denna period.

Det får också markera någon slags uppstart mot nästa års första stora mål, CPC Loop Den Haag den 6 mars. Börjar bli en fin tradition det här med utlandslopp. I Kluiverts hemland får jag bara inte misslyckas. Det ska inte vara möjligt. Så förhoppningsvis åker jag hem därifrån med ett hyfsat, helst rejält halvmarapers så man får släcka törsten efteråt med några ordentliga bägare holländskt öl. Man vill ju inte heller kasta pengarna i sjön så med anledning av detta får det helt enkelt bli ovanligt mycket träning i vinter.

Här är i alla fall de senaste veckornas träning:

V.48


 

Mån. Distans 20km bort mot flygplatsen och vidare mot Bjurhovdaspåret. 4:28/km

Tis. Distans 22km, lite nya outforskade vägar i de norra delarna av stan. 4:30/km

Ons. Friskis&Svettis. Backe 8×5-600m med 1min vila, totalt 10km + 20min styrka ben+core. Dyngsvettig som vanligt inomhus, bra pass.

Tors. Distans 19km bort mot Rocklundaspåret. 4:38/km

Fre. Distans 10km runt city. 4:26/km

Lör. Distans 19km 4:22/km

Sön. Fm: Distans 13km 4:27/km
Sön. Em: Intervall 3-2-1-1-1km med 1min vila, totalt 13km. Kämpade mot blåsten och tunga ben men fick till ett ok pass till slut.

Total veckomängd 126km

V.49


 

Mån. Distans 16km 4:37/km

Tis. Fartlek 16km, snitt 3:56/km. Väldigt varierande underlag på vägarna, tryckte på där det gick, lugnare de isiga partierna. 50min styrka efteråt på Friskis&Svettis, ben+core.

Ons. Distans 14km 4:46/km. Totalt urlakad efter gårdagen, blev mest att ta sig runt.

Tors. Intervall 6-4-2km med 2min joggvila. Fart 3:32-3:34-3:29. Fortsatt lite svårt underlag, speciellt på den andra intervallen men bättre än i tisdags. Totalt 17km

Fre. Distans 17km 4:33/km. 5an Björnö. Blåste satan från Mälaren. Regn på det. Stendött i spåret.

Lör. Fm: Intervall 5-4-3-2-1km med 1min vila. Bra pass som jag fick av Danne förra året. Tredje gången jag kör det och bäst hittills. Fart 3:41-3:36-3:27-3:20-3:13. Totalt 20km

Lör. Em: Distans 6km 4:27/km

Sön. Fm: Distans 11km 4:09/km. Regnigt.
Sön Em: Distans 12km 4:25/km. Regnigt och blåsigt. En lugnare vecka på det här.

Total veckomängd 129km

FÖLJ OSS!